Curso online

De bem com SEU espelho: Desafio 12 semanas

Desafio de 12 semanas com treinos e dietas exclusivas para você ficar de bem com SEU espelho. Prof. Rogério e Nutri Adriana

Criado por Adriana Willèts, Rogério Marques
  • 87 aulas
  • 18h de videoaula
  • 54h de dedicação
  • 27 módulos
Conheça o conteúdo do curso

O que você aprenderá

  • Convite especial!
  • Bem-vindo(a) ao Programa!
  • Semana 1: Conteúdo Nutricional
  • Semana 1: Treinos
  • Semana 2: Conteúdo Nutricional
  • Semana 2: Treinos
  • Semana 3: Conteúdo Nutricional
  • Semana 3: Treinos
  • Semana 4: Conteúdo Nutricional
  • Semana 4: Treinos
  • Semana 5: Conteúdo Nutricional
  • Semana 5: Treinos
  • Semana 6: Conteúdo Nutricional
  • Semana 6: Treinos
  • Semana 7: Conteúdo Nutricional
  • Semana 7: Treinos
  • Semana 8: Conteúdo Nutricional
  • Semana 8: Treinos
  • Semana 9: Conteúdo Nutricional
  • Semana 9: Treinos
  • Semana 10: Conteúdo Nutricional
  • Semana 10: Treinos
  • Semana 11: Conteúdo Nutricional
  • Semana 11: Treinos
  • Semana 12: Treinos
  • Semana 12: Conteúdo Nutricional
  • Módulo Bônus

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Conteúdo do curso

27 módulos 87 aulas

01Convite especial!1 itens
02Bem-vindo(a) ao Programa!7 itens
  • Boas-vindas do Prof. Rogério Marques
  • Boas-vindas da Nutri Adriana Willèts
  • Treinos: Metodologia e Materiais
  • Aquecimento Padrão
  • Alongamento Padrão
  • Cronograma Nutricional
  • Autoavaliação 12 semanas
03Semana 1: Conteúdo Nutricional7 itens
  • Semana 1: Planejamento Nutricional (DETOX) - Adriana Willèts
  • 1. DETOX_ORIENTAÇÕES
  • 2. DETOX_DIETA
  • 3. DETOX_LISTA DE SUBSTITUIÇÃO
  • 4. RECEITAS SHOT E SUCO VERDE
  • 5. RECEITAS ALMOÇO
  • 6. RECEITAS DE SOPAS
04Semana 1: Treinos5 itens
  • Semana 1: Programação de Treinos
  • Semana 1: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
  • 1. Tabata Training
  • 2. Mix Training
  • 3. Super 10 Interval Training
05Semana 2: Conteúdo Nutricional4 itens
  • Semana 2: Planejamento Nutricional (DETOX) - Adriana Willèts
  • 7. RECEITAS MOLHOS E OUTROS
  • 8. CRAKCER DE SEMENTES
  • 9. BÔNUS_SUPLEMENTAÇÃO★DETOX
06Semana 2: Treinos5 itens
  • Semana 2: Programação de Treinos
  • Semana 2: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
  • 1. Tabata Training
  • 2. Mix Training
  • 3. Super 10 Interval Training
07Semana 3: Conteúdo Nutricional5 itens
  • Semana 3: Planejamento Nutricional (ANTI-INFLAMATÓRIA) - Adriana Willèts
  • 1. ★ORIENTAÇÕES_ANTI-INFLAMATÓRIA★
  • 2. DIETA_ANTI-INFLAMATÓRIA
  • 3. SUBSTITUIÇÃO_ ANTI-INFLAMATÓRIA
  • 4. RECEITAS_ANTI-INFLAMATÓRIA
08Semana 3: Treinos5 itens
  • Semana 3: Programação de Treinos
  • Semana 3: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
  • 1. Tabata Training
  • 2. Mix Training
  • 3. Super 12 Interval Training
09Semana 4: Conteúdo Nutricional3 itens
  • Semana 4: Planejamento Nutricional (ANTI-INFLAMATÓRIA) - Adriana Willèts
  • Funcionamento do Intestino
  • PDF: Autoavaliação sobre a dieta
10Semana 4: Treinos5 itens
  • Semana 4: Programação de Treinos
  • Semana 4: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
  • 1. Tabata Training
  • 2. Mix Training
  • 3. Super 12 Interval Training
11Semana 5: Conteúdo Nutricional5 itens
  • Semana 5: Planejamento Nutricional - Adriana Willèts
  • 1. ORIENTAÇÕES LOWCARB 30%
  • 2. PLANEJAMENTO ALIMENTAR
  • 3. SUBSTITUIÇÃO_30% CARBO
  • 4. RECEITAS_30% CARBO
12Semana 5: Treinos5 itens
  • Semana 5: Programação de Treinos
  • Semana 5: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
  • 1. Tabata Training
  • 2. Mix Training
  • 3. WOD (Workout of the day)
13Semana 6: Conteúdo Nutricional2 itens
  • Semana 6: Planejamento Nutricional - Adriana Willèts
  • Ter, Fazer e Ser
14Semana 6: Treinos5 itens
  • Semana 6: Programação de Treinos
  • Semana 6: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
  • 1. Tabata Training
  • 2. Mix Training
  • 3. WOD (Workout of the day)
15Semana 7: Conteúdo Nutricional4 itens
  • Semana 7: Planejamento Nutricional (JEJUM) - Adriana Willèts
  • 1. ★JEJUM★
  • 2. PLANO ALIMENTAR - JEJUM
  • 3. RECEITAS JEJUM
16Semana 7: Treinos6 itens
  • Semana 7: Programação de Treinos
  • Semana 7: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
  • 1. Tabata Power
  • 2. Super 12 Interval Training
  • 3. Mix Training
  • 4. Série Específica de Glúteos e Abdômen
17Semana 8: Conteúdo Nutricional4 itens
  • Semana 8: Planejamento Nutricional (JEJUM)- Adriana Willèts
  • Tipos de Gordura
  • PDF: Tipos de Gordura
  • PDF: Cuidado com o final de semana
18Semana 8: Treinos6 itens
  • Semana 8: Programação de Treinos
  • Semana 8: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
  • 1. Tabata Power
  • 2. Super 12 Interval Training
  • 3. Mix Training
  • 4. Série Específica de Glúteos e Abdômen
19Semana 9: Conteúdo Nutricional5 itens
  • Semana 9: Planejamento Nutricional (LOW CARB) - Adriana Willèts
  • 1.ORIENTAÇÕES_LOW CARB 20%
  • 2.PLANO ALIMENTAR_LOW CARB 20%
  • 3.LISTA DE SUBSTITUIÇÃO_LOW CARB 20%
  • 4.RECEITAS LOW CARB 20%
20Semana 9: Treinos7 itens
  • Semana 9: Programação de Treinos
  • Semana 9: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
  • 1. Tabata Training
  • 2. Mix Training
  • 3. Série Específica de Glúteos e Abdômen
  • 4. Super 15 Interval Training
  • 5. Treino Bônus - Power Training
21Semana 10: Conteúdo Nutricional3 itens
  • Semana 10: Importância do Mindful Eating - Adriana Willèts
  • Mindful Eating
  • Comer com elegância
22Semana 10: Treinos7 itens
  • Semana 10: Programação de Treinos
  • Semana 10: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
  • 1. Tabata Training
  • 2. Mix Training
  • 3. Série Específica de Glúteos e Abdômen
  • 4. Super 15 Interval Training
  • 5. Treino Bônus - Power Training
23Semana 11: Conteúdo Nutricional3 itens
  • Semana 11: Planejamento Nutricional (CETOGÊNICA) - Adriana Willèts
  • ★ CETOGÊNICA ★
  • Lista de substituição
24Semana 11: Treinos6 itens
  • Semana 11: Programação de Treinos
  • Semana 11: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
  • 1. Super Tabata
  • 2. Super Mix Training
  • 3. Super 15 Interval Training
  • 4. Treino Bônus - Power Training
25Semana 12: Treinos6 itens
  • Semana 12: Programação de Treinos
  • Semana 12: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
  • 1. Super 15 Interval Training
  • 2. Tabata Mix Training
  • 3. Resistence Training
  • 4. Treino Bônus - Power Training
26Semana 12: Conteúdo Nutricional4 itens
  • Semana 12: Planejamento Nutricional (CETOGÊNICA) - Adriana Willèts
  • 1. Planejamento Semanal
  • 2. Tamanho das porções
  • 3. Reflexão sobre dieta
27Módulo Bônus10 itens
  • Biblioteca de vídeos explicativos (Por que assistir?)
  • Agachamentos
  • Agachamento à fundo e Passadas
  • Polichinelos
  • Flexão de braço
  • Agachamentos dinâmicos (com saltos e deslocamento)
  • Prancha abdominal
  • Borboleta
  • Jairzinho
  • Exercícios com banco ou cadeira

Descrição

✅ Emagreça de 6 a 12 kg;

 

✅ Alcance um corpo mais saudável e definido;

 

✅ Melhore sua auto-estima;

 

✅ Faça os treinos no melhor horário para você; e

 

✅ Fique De Bem Com SEU Espelho!

 

Este é um Programa on-line de treinos e dieta de 12 semanas orientado por especialistas!

 

▶️ Confira o vídeo-convite do Prof. Rogério Marques e da Nutri Adriana Willèts, disponível gratuitamente nessa página. É só clicar em "grátis". 

 

Ao fazer parte do time, você garante: 

 

  • Treinos de curta duração

Treinos hiit e força de até 20 minutos

 

  • Estratégias nutricionais infalíveis

Você vai aprender estratégias nutricionais como DETOX, ANTI-INFLAMATÓRIA, LOW CARB e CETOGÊNICA. Todas com plano alimentar (cardápios e receitas)

 

  • Pontapé inicial e orientações

Disponibilizamos uma biblioteca de vídeos explicativos sobre os principais exercícios utilizados no treino

 

  • Treine no conforto da sua casa

Use seu próprio peso corporal e acessórios domésticos

 

BÔNUS ?

  • Acesso ao conteúdo gravado durante 6 meses
  • Pagamento em até 12 x sem juros!

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Instagram: @adrianawillets_nutri.treino

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