Curso: De bem com SEU espelho: Desafio 12 semanas
Capítulo:
Duração do curso: 18 Hora(s) e 00 Minuto(s)
Modo: Online
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Autor
Adriana Willèts
Formada em Educação Física e Nutrição com especialização em Nutrição Esportiva e Personal Trainer na Universidade de Berkeley-CA
Especialização em fisiologia do exercício
Pós-grad…
Ver mais
Descrição:
✅ Emagreça de 6 a 12 kg;
✅ Alcance um corpo mais saudável e definido;
✅ Melhore sua auto-estima;
✅ Faça os treinos no melhor horário para você; e
✅ Fique De Bem Com SEU Espelho!
Este é um Programa on-line de treinos e dieta de 12 semanas orientado por especialistas!
▶️ Confira o vídeo-convite do Prof. Rogério Marques e da Nutri Adriana Willèts, disponível gratuitamente nessa página. É só clicar em "grátis".
Ao fazer parte do time, você garante:
- Treinos de curta duração
Treinos hiit e força de até 20 minutos
- Estratégias nutricionais infalíveis
Você vai aprender estratégias nutricionais como DETOX, ANTI-INFLAMATÓRIA, LOW CARB e CETOGÊNICA. Todas com plano alimentar (cardápios e receitas)
- Pontapé inicial e orientações
Disponibilizamos uma biblioteca de vídeos explicativos sobre os principais exercícios utilizados no treino
- Treine no conforto da sua casa
Use seu próprio peso corporal e acessórios domésticos
BÔNUS ?
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12× R$ 62,43 sem juros ou à vista R$ 749,10 Assista à primeira aula gratuitaCursos Relacionados
Material de apoio - para download.
| Módulo | Material | |
|---|---|---|
| Bem-vindo(a) ao Programa! | Cronograma Nutricional |
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| Bem-vindo(a) ao Programa! | Autoavaliação 12 semanas |
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| Semana 1: Conteúdo Nutricional | 1. DETOX_ORIENTAÇÕES |
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| Semana 1: Conteúdo Nutricional | 2. DETOX_DIETA |
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| Semana 1: Conteúdo Nutricional | 3. DETOX_LISTA DE SUBSTITUIÇÃO |
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| Semana 1: Conteúdo Nutricional | 4. RECEITAS SHOT E SUCO VERDE |
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| Semana 1: Conteúdo Nutricional | 5. RECEITAS ALMOÇO |
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| Semana 1: Conteúdo Nutricional | 6. RECEITAS DE SOPAS |
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| Semana 2: Conteúdo Nutricional | 7. RECEITAS MOLHOS E OUTROS |
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| Semana 2: Conteúdo Nutricional | 8. CRAKCER DE SEMENTES |
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| Semana 2: Conteúdo Nutricional | 9. BÔNUS_SUPLEMENTAÇÃO★DETOX |
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| Semana 3: Conteúdo Nutricional | 1. ★ORIENTAÇÕES_ANTI-INFLAMATÓRIA★ |
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| Semana 3: Conteúdo Nutricional | 2. DIETA_ANTI-INFLAMATÓRIA |
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| Semana 3: Conteúdo Nutricional | 3. SUBSTITUIÇÃO_ ANTI-INFLAMATÓRIA |
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| Semana 3: Conteúdo Nutricional | 4. RECEITAS_ANTI-INFLAMATÓRIA |
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| Semana 4: Conteúdo Nutricional | PDF: Autoavaliação sobre a dieta |
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| Semana 5: Conteúdo Nutricional | 1. ORIENTAÇÕES LOWCARB 30% |
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| Semana 5: Conteúdo Nutricional | 2. PLANEJAMENTO ALIMENTAR |
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| Semana 5: Conteúdo Nutricional | 3. SUBSTITUIÇÃO_30% CARBO |
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| Semana 5: Conteúdo Nutricional | 4. RECEITAS_30% CARBO |
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| Semana 7: Conteúdo Nutricional | 1. ★JEJUM★ |
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| Semana 7: Conteúdo Nutricional | 2. PLANO ALIMENTAR - JEJUM |
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| Semana 7: Conteúdo Nutricional | 3. RECEITAS JEJUM |
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| Semana 8: Conteúdo Nutricional | PDF: Tipos de Gordura |
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| Semana 8: Conteúdo Nutricional | PDF: Cuidado com o final de semana |
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| Semana 9: Conteúdo Nutricional | 1.ORIENTAÇÕES_LOW CARB 20% |
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| Semana 9: Conteúdo Nutricional | 2.PLANO ALIMENTAR_LOW CARB 20% |
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| Semana 9: Conteúdo Nutricional | 3.LISTA DE SUBSTITUIÇÃO_LOW CARB 20% |
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| Semana 9: Conteúdo Nutricional | 4.RECEITAS LOW CARB 20% |
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| Semana 10: Conteúdo Nutricional | Mindful Eating |
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| Semana 10: Conteúdo Nutricional | Comer com elegância |
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| Semana 11: Conteúdo Nutricional | ★ CETOGÊNICA ★ |
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| Semana 11: Conteúdo Nutricional | Lista de substituição |
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| Semana 12: Conteúdo Nutricional | 1. Planejamento Semanal |
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| Semana 12: Conteúdo Nutricional | 2. Tamanho das porções |
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| Semana 12: Conteúdo Nutricional | 3. Reflexão sobre dieta |
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Rotinas disponíveis
Seu progresso do curso seguindo essas rotinas padrões:
| Horas (Em curso) | Diário (Horas diárias) | Tempo necessário (Em curso) |
|---|---|---|
| 18 Hora(s) e 00 Minuto(s) | 10 Minuto(s) | Aproximadamente: 108 Dia(s) |
| 18 Hora(s) e 00 Minuto(s) | 30 Minuto(s) | Aproximadamente: 36 Dia(s) |
| 18 Hora(s) e 00 Minuto(s) | 45 Minuto(s) | Aproximadamente: 24 Dia(s) |
| 18 Hora(s) e 00 Minuto(s) | 1 Hora(s) 10 Minuto(s) | Aproximadamente: 15 Dia(s) |
| 18 Hora(s) e 00 Minuto(s) | 2 Hora(s) | Aproximadamente: 9 Dia(s) |
| 18 Hora(s) e 00 Minuto(s) | 4 Hora(s) | Aproximadamente: 5 Dia(s) |
Tempo do curso em aula
18 Hora(s) e 00 Minuto(s)
Aqui você pode simular sua propria rotina para finalizar o curso
Rotinas simuladas
Seu progresso do curso seguindo essas rotinas simuladas:
| Horas (Em curso) | Diário (Horas diárias) | Tempo necessário (Em curso) |
|---|---|---|
| 18 Hora(s) e 00 Minuto(s) | 10 Minuto(s) | Aproximadamente: 108 Dia(s) |